Виды утяжелителей
Утяжелители можно разделить на виды по конструкции: они бывают насыпные (с одним весом) и пластинчатые (с возможностью изменения веса), а также по предназначению (для рук, для ног, пояса).
В насыпных утяжелителях используется разный наполнитель. Это может быть специальный песок или соль. Купить утяжелители можно разной весовой составляющей от 0,25 кг до 5 кг. Как правило, они сравнительно недороги. Изготавливают их из добротных тканей или кожи в виде манжет, которые крепятся на липучках на руки, ноги или пояс. Ткань, из которой изготовлен снаряд, должна быть максимально плотной, хорошо прошитой, поскольку этот фактор увеличивает износостойкость изделия. Широкое разнообразие представленной цветовой гаммы и форм, позволит вам максимально точно определиться с выбором. Для начала стоит начать тренироваться с утяжелителями небольшого веса, а далее постепенно нагружать мышцы, и, как только Вы почувствуете, что вес в 0,5 кг уже не соответствует поставленной задаче, переходите к более тяжелым снарядам, целенаправленно увеличивая нагрузку. К минусам насыпных утяжелителей стоит отнести их быструю изнашиваемость из-за чего может высыпаться наполнитель, также можно отметить невозможность регулировки веса, что часто влияет интенсивность занятий.
Более универсальными и долговечными считаются пластинчатые утяжелители. Они универсальны, срок их эксплуатации выше насыпных. Также важна возможность регулировки нагрузок. - если для некоторых упражнений в спортзале достаточно веса до килограмма, то для других есть возможность увеличения веса гораздо больше (от 2 до 3кг).
По своему предназначению утяжелители можно подразделить на следующие пункты:
- Манжеты или браслеты - их нужно носить на запястьях или голенях над верхом обуви, изготавливаются они из гибкого или прорезиненного материала в ширину до 15см, а вес – для рук около 2,5кг, а для ног – до 5кг. Размер, как правило, универсальный - манжет регулируется при помощи липких застежек.
- Перчатки – их чаще применяют в боксе и других видах спорта для повышения выносливости и для ускорения нанесения удара. Весовая наполняющая такой перчатки колеблется от 0,5кг до 10кг на руку.
- Пояс-утяжелитель – это универсальный элемент снаряжения, он может использоваться для широкого спектра задач. Его следует плотно расположить на талии, чтобы не перегружать позвоночник, хотя его вес может достигать 20 кг это не отразится на Вашем здоровье. Он будет полезен в разных видах тренировок, например, на турниках.
- Жилет-утяжелитель также является универсальным. Если изначально он предназначался для подготовки в спец команд увеличивая выносливость и силу бойцов, то теперь он широко внедряется для бега, прыжков, хоккея, регби, в плавании. Соответственно нагрузкам вес его может варьироваться от 5кг до 48кг.
На что обращать внимание при выборе утяжелителей?
Выбор утяжелителя зависит от цели его приобретения. Необходимо определиться для чего он нужен. Тип и вес утяжелителей зависит от того, как они будут использоваться - для простых прогулок каждый день, или же для сжигания лишних килограммов при усиленных занятиях, а, может и вовсе для сложных тренировок в спортивном зале для поднятия тонуса и наращивания мышечной массы тела, выносливости и силы. Каждый делает свой выбор в пользу того ли иного типа утяжелителя, и, решает индивидуально какой тип ему более всего подходит для его конкретных целей. Например, универсальные манжеты с весом от 0,25 - до 2 кг, благодаря своей компактности и надежной фиксации на теле помогают выполнять упражнения и абсолютно не мешают при ходьбе, обычном беге, махах руками и ногами, отжиманиях и приседаниях. Они крепятся на липучках, причем размер ног или рук тренирующегося не имеет значения. Утяжелители неопреновые неаллергичны, шьются из мягкого материала, хорошо защищают кожу от натирания. Они надежно фиксируются на каждом пользователе.
Постоянные упражнения с отягощающими элементами на руках позволят усилить не только сами руки, но и плечи и верх туловища. Спортивная ходьба отдельно или ходьба с переходом на бег с утяжелителями укрепят мышечные волокна ягодиц и бедренную часть ног. Утяжелители для рук и ног наиболее распространены, так как позволяют усилить нагрузку в разных видах спорта как в домашних условиях, так и в тренировочном зале.
Выбор типа утяжелителя также может зависеть и от денежных средств, имеющихся в наличии. Если бюджет ограничен, то стоит обратить внимание на насыпные модели. Если требуется профессиональный утяжелитель с возможностью регулировки веса, то стоит присмотреться к более дорогим. Чтобы сделать верный выбор нужно узнать немного и о строении всех моделей, что они из себя представляют?
Здесь необходимо выбирать из двух вариантов:
- Насыпные, они, конечно, намного дешевле, но и не слишком долговечны. И здесь нужно отдать предпочтение элементам, изготовленным из более прочных тканей, проверить прошивку, так как это в последующем снизит риск прорыва шва, также более широкая застежка позволит лучше удерживать их на прикрепленных местах.
- Пластинчатые со своей стороны конечно более удобны, но по цене будут дороже. Хотя здесь есть свою нюанс, позволяющий экономить - в этих моделях есть возможность выбора веса, а именно можно самостоятельно убрать или добавить сами пластинки, и тогда получится, что в последующем вам не придется докупать насыпной вариант разной весовой категории.
Польза и вред утяжелителей
Работа с дополнительным весом позволяет намного быстрее прокачать все мышцы, чем если бы Вы занимались без их использования. Количество калорий, сжигаемых во время упражнений заставит вас поверить, что невозможное возможно. Кроме этого вы сами способны сформировать свое тело в нужном ракурсе за короткое время.
Польза в общих чертах заключается в следующем:
- при интенсивной нагрузке объем мышц возрастает пропорционально приложенным усилиям;
- увеличение сожженных калорий обеспечит снижение веса и объемных показателей на тех частях тела, над которыми вы работаете
- сила, сноровка, уверенность, приобретенная на тренировках с утяжелителями, вот то к чему мы стремимся
- любые утяжелители оказывают положительное влияние на суставы и позвоночник.
Однако не следует забывать, что чрезмерное увлечение нагрузками может отрицательно сказаться на суставах. При соблюдении определенных правил вы получите только пользу, а чтобы не причинить вреда следует знать следующее:
- новичкам навешивать грузы нужно с осторожностью, постепенно. Обязательно проконсультируйтесь с тренером, так как это опасно для здоровья.
- после травм и тяжелых болезней приступайте к занятиям только проконсультировавшись с врачом.
- если у вас есть противопоказания к нагрузкам – не рискуйте. Помните золотое правило – не навреди!
Кроме того, использовать утяжелители для интенсивных тренировок не рекомендуется людям с заболеваниями дыхательных путей и если есть проблемы с сердцем, при варикозном расширении вен или тромбофлебите.
Упражнения с утяжелителями сумеют помочь Вам выйти на новый уровень, привести тело в ту норму, которая Вам необходима. Надеемся, что полученная информация помогла вам выбрать утяжелители, соответствующие Вашим запросам. Купить утяжелители в нашем интернет-магазине Lishop.by просто, удобно и выгодно. Мы рады предоставить всю линейку товаров, а наши цены порадуют даже самого взыскательного покупателя. Следите за акциями и скидками на нашем сайте. Ждем Вас!
