Упражнения с мячом для фитнеса
На самом деле упражнений с фитболом существует множество. Причем помимо стандартных и распространенных, многие люди самостоятельно придумывают себе различные способы применения этого мяча. В основном, подобное достигается путем экспериментов, так что и вы, возможно, со временем сможете разработать собственную программу. Но на первое время рекомендуется ознакомиться и попробовать ряд наиболее известных упражнений:
- Подъем таза. Для выполнения упражнения необходимо лечь ровно и поместить ноги на мяч. При этом ваши стопы должны находиться в воздухе, а не касаться фитбола. Нужно приподнимать таз, при этом мяч будет подкатываться к вам при помощи ног. Сначала можете опираться руками о поверхность, на которой лежите, дабы было проще сохранять равновесие, и выполняйте около 10 повторений.
- Наклоны в стороны. Примите положение лежа (на спине). Поднимите ноги, с размещенным между ними мячом для фитнеса, вверх. Сделайте упор на руки. После этого начинайте постепенно перемещать ноги сначала в одну, потом в другую сторону. Плечи же при этом должны быть прижаты к полу. После этого верните ноги в положение, с которого начинали и сделайте заново. На первых порах вам будет достаточно 10-12 повторений.
- Обратные отжимания с мячом напоминают обычные, но имеют некоторые особенности. Необходимо упереться руками в мяч, при этом не по его краям, дабы избежать риска соскользнуть, ведь иначе можно получить травму. После этого отожмитесь 12 раз, но плавно, ведь именно так мышцы рук будут прорабатываться тщательнее, да и само занятие будет более безопасным.
- Скручивания с фитболом выполняются в положении лежа. Мяч, как и при выполнении наклонов в стороны, должен быть зажат между ног. Руки же переместите за голову. На протяжении всего упражнения регулярно напрягайте мышцы пресса. Необходимо выполнять скручивания, при этом поднимая таз и ноги вверх.
- Скручивания на мяче немного отличаются от предыдущего упражнения. Необходимо скрестить руки на груди и лечь на фитбол. После этого нужно подниматься вверх, не смещая рук. Правильное выполнение подразумевает откатывание назад, так как в таком случае вероятность падения существенно уменьшается.
- Отжимания выполняются от пола, но ноги при этом должны быть расположены на мяче для фитнеса. После этого отжимайтесь, как и обычно, только медленнее, дабы мышцы успевали прорабатываться максимально. Оптимальным количеством повторений в начале занятий является около 10 (зависит от степени вашей тренированности).
- Подъемы ног выполняются в таком же положении, как и отжимания. После того, как вы приняли такое положение, начинайте поднимать одну ногу вверх на столько, на сколько позволяет вам растяжка. Для каждой ноги повторите упражнение по 15 раз.
Если же вы еще только планируете купить фитбол и являетесь новичком, то запомните главное правило: все упражнения нужно выполнить за раз. Причем, как только вы выполнили их все, желательно начать по новой после пятиминутного отдыха.
Где купить фитбол в Минске?
Множество фитболов продается в интернет-магазине Lishop.by. Здесь вы можете найти модель, которая будет идеально вам подходить и по размеру, и по рельефности, и по наличию дополнительных особенностей. Можете подбирать изделия даже по цвету и стоимости – это тоже не проблема, так как ассортимент очень большой. А для тех, кому проблематично ехать в магазин по каким-либо причинам, присутствует очень быстрая доставка на дом.
