Мой кабинет
Страна

Зачем нужны утяжелители?

Время на прочтение: 2 мин
Зачем нужны утяжелители?

Применяются они, в основном, при выполнении силовых и аэробных упражнений. Причем прибегать к их помощи следует лишь тем людям, кто уже имеет некоторый опыт в упражнении. Так, например, при приседаниях, подтягиваниях, беге и прочем на первых порах вполне будет хватать собственной массы тела. А потом, когда мышцы уже начнут привыкать к нагрузке, а результата добиваться становится все сложнее – можно смело приобретать утяжелители и использовать их.


Зачем нужны утяжелители: преимущества

 

Основной целью использования утяжелителей является повышение нагрузки во время тренировки и, следовательно, при грамотном подходе – конечного результата. Если вам нравится то, чем занимаетесь вы, а переходить к другим упражнениям не хочется – не беда, как раз в подобной ситуации вам и помогут эти приспособления.

Например, при поддержании физического здоровья ходьбой с привычной для вас скоростью, можно использовать утяжелители для того, чтобы увеличить нагрузку и результативность, при этом не изменяя темпа и общего времени проведения тренировки. Да и использование утяжелителей для аэробики, по сравнению с использованием тех же гантелей или штанги при силовых упражнениях, гораздо безопаснее.

Когда человек совершает резкие рывки спортивного снаряда – велик шанс скачка давления, что, безусловно, будет по нраву далеко не каждому. Да и на организм подобные перепады влияют не лучшим образом. Что же касается утяжелителей – они не причиняют никакого вреда, а, например, при занятиях той же ходьбой, попросту дают ногам большую массу и, следовательно, нагрузку, так что последние прорабатываются гораздо лучше.

Правильные утяжелители для ног и рук: какой вес выбрать

 

Для начала разберемся, какие утяжелители являются наиболее оптимальными для женщин. Конечно, брать слишком большой вес не следует. Для запястий рекомендуется купить утяжелители массой не более 1000 граммов. А для ног – до 1500 граммов. С использованием приспособлений с подобной массой вы без проблем достигните лучшего результата.

В Америке существует специальный Совет по Тренировкам, который информирует о том, что использование таких утяжелителей, постепенно тренируясь, гарантированно увеличит сердцебиение на 5-10 ударов в минуту, а расход кислорода – вплоть до 15% дополнительно. Калории же тоже начнут сжигаться быстрее – вплоть до 15% больше, как и расход кислорода.

В общем, наиболее оптимальную массу подбирает каждый сам для себя, ведь у каждого своя степень физического развития. Чем больший опыт тренировок у вас за плечами – тем большую массу нужно использовать, регулярно ее повышая, так как мышцы начинают привыкать довольно быстро. Причем нагрузку от утяжелителей желательно распределять по телу равномерно.

Например, надевая на руки чрезмерно большой вес, вы рискуете повредить суставы и сухожилия, что, в свою очередь, может повлечь развитие различного рода заболеваний. В случае, если массы вам не хватает, а достичь желаемого результата очень хочется – можно прибегнуть еще и к специализированным поясным утяжелителям, которые выполнены в виде поясов.

У подобных изделий масса может быть вплоть до 15 килограммов, так что этого хватит даже профессиональному спортсмену. Главное – не спешите, не следует сразу навешивать на себя множество утяжелителей в надежде на то, что результат будет гораздо быстрее. Если опыта у вас мало – все может получиться наоборот, велика вероятность получения травм.

А приобрести утяжелители и множество других сопутствующих товаров можно в интернет-магазине Lishop.by. Все цены приятные, ассортимент огромен, а доставка на дом очень быстрая.

Тема:
Фитнес и спортзал
Рассказать друзьям
Страна:
г. Минск
ул. Радиальная, д. 36, оф. 305, 220107