Мой кабинет

Как организовать занятия фитнесом дома?

Время на прочтение: 4 мин
Как организовать занятия фитнесом дома?

Для начала вам понадобиться полностью собраться с силами и дать себе задачу. Далее вам понадобиться приобрести некоторые товары, которые помогут вам для достижения поставленной вами цели. Чтобы у вас все получилось, можете перед каждым занятием придумывать себе мотивацию. Например, после успешной тренировке можете себе позволить скушать какой-нибудь вкусный, но полезный десерт. Допустим, смузи из фруктов и ягод.


Что вам понадобится для занятий фитнесом дома?

 

Каждый вид товара предназначен для разной сферы использования. Некоторые помогут вам сбросить лишний вес, а некоторые подтянуть ваше тело

  • Степ-платформа подходит для занятий дома фитнесом для похудения. С ее помощью вы сможете скорректировать форму ног и убрать лишние с них. Упражнение с этим спортивным снарядом, так же отлично влияют на сосудистую и сердечную системы. Перед выбором обращайте внимание, на какой вес рассчитана платформа.
  • Коврик для фитнеса просто необходим. Во время упражнений вы не будете ударяться об пол. Так же вы убережете свои суставы от лишнего воздействия веса на них, так как коврик будет распределять нагрузку, примерно одинаково. Когда вы будете заниматься фитнесом, благодаря такому аксессуару, вы меньше испачкаетесь.
  • Для занятий фитнесом дома, так же необходимо приобрести утяжелители. Они увеличат нагрузку, что приведет к более быстрому достижению результата. В основном, утяжелители используются для того, чтобы нарастить и укрепить мышцы, но подходят и для снижения веса.
  • Гантели подойдут тем, кто хочет укрепить и придать красивую форму своим рукам. Для новичков следует покупать гантели с меньшим весом. Если вы сразу купите тяжелые гантели, это чревато тем, что вы можете надорвать не только связки рук, но и повредить мышечную ткань. Чтобы избежать всех этих неприятностей, начинайте упражнения от меньшего веса к большему.
  • Лента подходит не только для людей, которые успели опробовать все спортивные снаряды для фитнеса, но и для тех, у кого проблемы с позвоночником. Этот снаряд поможет вам добиться красивого рельефа тела и укрепить некоторые виды мышц. В принципе, лента подходит почти для любых упражнений и только с помощью одной ее, можно добиться красивого тела. Но, рекомендуется чередовать все товары, так как, только с помощью одного аксессуара, вряд ли многого можно добиться.

 

Упражнения для фитнеса в домашних условиях

 

Здесь представлен небольшой перечень упражнений, который подойдет как для первых занятий, так и для последующих:

Упражнение «Бутон»

 

Примите положение лежа, согнув при этом колени. Затем, обхватив руками ноги в области колен, приподнимите плечи над полом. При этом подбородок должен быть направлен в сторону потолка. При каждом выдохе вытягивайте руки и ноги, выдерживая острый угол. Выполнить необходимо не менее трех подходов. И на протяжении всего занятия держите мышцы пресса втянутыми.

Занятие фитнесом дома

Упражнение для укрепления мышц рук

 

Вам необходимо удерживать тело на весу, опираясь при этом об пол только пальцами ног и предплечьями. Бедра при этом опускать нельзя. Затем попытайтесь плавно перемещаться в правую сторону, при этом напрягая пресс. В таком положении необходимо оставаться не менее 1/6 минуты.

Затем повторите те же манипуляции, но уже в другую сторону. Желательно выполнить не менее двух подходов по 14-16 повторений.

Укрепление рук

Упражнение «Приседания возле стенки»

 

Прижмитесь к стене так, чтобы пятки были отставлены не менее, чем на пол метра от нее. Сделав глубокий вдох, начинаете выдыхать и в то же время приседать, прижимаясь спиной к стене. Ступни должны стоять ровно, чтобы избежать неравномерного распределения массы. Присев, останьтесь в таком положении на несколько секунд.

Приседания

Подобное занятие очень хорошо развивает мышцы ног и ягодиц. Суставы получают полезную нагрузку, так что им будет гораздо легче при обычной ходьбе и прочих ежедневных испытаниях. Выполнять желательно довольно глубокие приседания, дабы мышцы развивались еще лучше и интенсивнее. Рекомендуется делать пару подходов по 5 повторений.

Упражнение «Отжимания от стенки»

 

Для достижения наилучшего результата, определитесь, на каком расстоянии вам удобнее стоять, исходя из собственного роста и комфорта. Вытягиваете вперед руки, чтобы они упирались в стену и начинаете сгибать руки так, как при стандартных отжиманиях от пола. Пятки должны стоять уверенно, не отрываясь, а грудью необходимо касаться стены.

Отжимания

Если вдруг вы не ощущаете нагрузки – выпрямите ноги и спину, чтобы получался ровный угол при касании стены. Что касается ширины, на которую нужно отвести руки друг от друга – каждый выбирает так, как ему удобнее. Для начала можете попробовать ширину плеч или немного больше, но не забывайте главное – нагрузка должна ощущаться на протяжении всего занятия.

Для организации первых домашних занятий, нет необходимости в приобретении специального оборудования, единственное требование – удобный спортивный костюм. А если вам понравилось данное увлечение – нужно будет купить товары для фитнеса, без которых тренировки не будут приносить должной пользы. Приобрести все необходимое можно в интернет-магазине Lishop.by.

Ассортимент представленных высококачественных товаров очень широк, так что вы без труда подберете необходимые аксессуары в любом ценовом диапазоне. Ну а если вдруг у вас недостаточно времени, чтобы забрать заказ – вы без проблем сможете оформить доставку на дом.

Рассказать друзьям
Страна:
г. Минск
ул. Радиальная, д. 36, оф. 305, 220107