Мой кабинет

Упражнения с утяжелителями для идеального тела!

Время на прочтение: 6 мин
Упражнения с утяжелителями для идеального тела!

Прежде, чем описывать полезность применения утяжелителей для фитнеса, необходимо обозначить, что же скрывается за самим понятием – утяжелители? Они представляют собой браслеты с насыпным наполнителем в виде металлического песка, соли или пластин из металла. Все эти компоненты вкладываются и используются как дополнительный отягощающий груз и различаются по весу.


Существуют различные наборные модели, где масса регулируется самостоятельно по мере увеличения требуемой нагрузки при проведении тренировок. Занятия спортом станут более продуктивными с использованием дополнительного веса на руки, ноги, талию. Для каждого типа занятий можно использовать различные отягощающие средства, которые увеличат нагрузку на различные группы мышц. Подобные тренировки с утяжелителями особенно актуальны для людей, которые всерьез занимаются спортом, а также, в условиях, когда нужно быстро достичь желаемых результатов, например, сбросить вес. Чаще всего такие снаряды необходимы спортсменам для развития скорости в нанесении удара в единоборствах. Если прикрепить грузики на разные части тела и постепенно увеличивать нагрузку, то можно сказать, что вы работаете на результат, приобретаете силу, скорость, выносливость и техничность.

Утяжелители есть в любом спортзале на выбор: для рук, ног, для пояса, а также универсальные. Добавляя нагрузку вы повышаете эффективность тренировки, тем самым улучшая свой спортивный статус и вырабатываете в себе волю, работая через «не хочу» и «не могу».

Но не только спортсменам могут понадобиться эти снаряды. Если вы желаете похудеть, придать своему телу приятные для глаз формы, особенно в преддверии пляжного сезона, упражнения с утяжелителями для ягодиц, ног и рук вам просто необходимы. Фитнес с утяжелителями в спортзале или дома, пока вы не уверены в себе, поможет избавиться от лишних килограммов, которые осели за зиму на вашем теле и предательски выступают в самых ненужных местах. Поэтому, чем раньше вы начнете свои занятия, тем лучше, ведь нельзя рывком, с наскока получить тот результат на который вы рассчитываете. Риск получить травму и испортить себе настроение тем, что времени осталось слишком мало, возрастает с каждым днем. Лучше снижать вес постепенно, чтобы кожа не потеряла свою упругость. Красивая осанка, грация пантеры, бразильская попка – компенсируют все усилия, потраченные на себя любимую.

Комплекс упражнений для похудения

 

Для начала тренировки следует хорошенько разогреть мышцы во избежание травм, разогреваться стоит не менее 5 минут, к примеру, можно сделать следующие упражнения: бегать на носках или пятках с поднятием коленей, выполнить наклоны корпуса в разные стороны, сделать махи руками и ногами, прыжки на одной и двух ногах, также можно сделать прыжки со скакалкой. Как только вы слегка пропотели, одевайте утяжелители, которые заранее подобрали себе по весу, чтобы избежать перенапряжения и, приступайте к выполнению своей программы упражнений. Оптимальный вес груза для начинающих спортсменов от 0,5 до 1 кг.

  • Поднятие тонуса организма

 

Стоя, держа руки на талии, соедините ноги вместе. Поднимайте ногу с углом в 90 градусов поочередно на 3-5 секунд. Живот при этом втянут, спина прямая. Выполняется по 10-15 подходов.

  • Упражнение для похудения ног

 

Принимаем исходную позицию – ноги раздвигаем на ширину не больше локтя и проводим выпады вперед, при этом одну ногу сгибаем под тем же углом, а вторую выпрямляем. Повторы нужно делать на каждую ногу по 10 раз.

  • Для спины и ягодиц

 

Ложимся в исходную позицию – упираемся на локти, ладони и колени - лицом в пол, спину держим ровно, подтягиваем поочередно колени к лицу. Спину при этом выгибаем «кошкой»

  • Против жировых отложений на ногах

 

Лечь на спину, руки положить вдоль тела и совершать махи выпрямленными ногами сначала в стороны(ножницы) и «велосипед» также по 10 раз. затем вверх и вниз, не касаясь пола на несколько секунд.

  • Для стройных ног

 

Ставим ноги рядом, руки держим на поясе и поднимаем поочередно ноги, согнутые в коленях, удерживая их в таком состоянии до трех секунд. Выполняется в 10 подходов

  • Общее упражнение для спины и ног

 

Поставить ноги на ширину таза. Прямой правой ногой тянемся назад как можно выше. Корпус и поясница неподвижны. Низко, не касаясь пола тянем ногу вниз. Тоже самое проделываем левой ногой.

  • Укрепление мышц пресса

 

Лягте на спину, положите руки прямо вдоль туловища, можно держать их под затылком. Затем нужно приподнять ноги, согнуть их в коленях с углом в 45 градусов. Продержать 4 секунды, затем плавно опустить. Повторять 8-9 раз. Время нужно увеличивать постепенно.

  • Укрепление ягодиц

 

Встав на колени, прижимайте руки до локтя плотно к полу. Чередуя левую и правую ноги делайте ими взмахи полностью распрямив, задержите ногу на пару секунд и опустите. Итак, около 20 раз. Не расстраивайтесь, если не получается сразу, самое главное соблюдайте технику: спина прямая, голова слегка приподнята, а тело расположено тоже ровно.

  • Укрепление бедер изнутри

 

Ложитесь на пол животом, при этом голову лбом прижмите к рукам и чередуя приподнимайте выпрямленные ноги. Повторяем 10-15 раз на каждую конечность.

  • Упражнение для бедер внешней стороны

 

Лечь на боку, упритесь локтем, затем выпрямите ногу чуть повыше плечевой линии и продержитесь так пару секунд и медленно опустите. Эффект достигается за счет постепенного опускания, без рывков. Так проделываем 10 раз попеременно.

Конечно, это не единственные упражнения, которые помогут Вам стать стройнее, сильнее, красивее. Начиная с простых на вид комплексов, как этот, не забывайте, что Вы работаете с нашими утяжелителями, которые творят чудеса с вашим телом. Немного терпения, стремления, воли к победе над собой, своим сознанием и телом и результат не заставит себя ждать. Смотрясь в зеркало каждый день Вы будете замечать, как незаметно Ваше тело преображается и это все без диет и изнуряющих голодовок, достаточно соблюдать простые правила: больше пить жидкости, сразу до и после тренировок не принимать пищу. А вот приняв душ Вы сразу почувствуете прилив сил, легкость в теле. Да-да. Не верите? Но это уже доказанный факт не одним поколением занимающихся в тренажерном зале, на улице, в домашних условиях. Где бы Вы ни находились эти снаряды легко уместятся в вашем багаже или в доме и будут всегда под рукой. А уделить совсем немного времени для себя или занимаясь всей семьей Вы получите и удовольствие, и пользу. Не забывайте о противопоказаниях, Мужчины, женщины и даже дети могут воспользоваться нашими моделями на любой запрос. Покупать, конечно, надо парами.

Почему купить утяжелители для фитнеса стоит именно в нашем магазине?

 

  • Превосходные образцы различных моделей для рук, ног, пояса.
  • Возможность сочетать их в любой комплектации.
  • Надежность и качество продукции от известных и хорошо зарекомендовавших себя производителей.
  • Утяжелители в нашем магазине изготовлены по новейшим технологиям.
  • Большой выбор моделей лучших брендов.

 

Цены в нашем интернет-магазине Вас приятно удивят, а, кроме того, мы рады предложить нашим покупателям быструю доставку товара в любой населенный пункт. У нас можно рассчитаться не только наличными, но и карточкой, мы предоставляем официальный чек и гарантию!

Мы рады видеть Вас среди покупателей нашего магазина!

Рассказать друзьям
Страна:
г. Минск
ул. Радиальная, д. 36, оф. 305, 220107