Йога для начинающих: первые уроки

Время на прочтение: 4 мин
Йога для начинающих: первые уроки

Современный ритм жизни утомляет многих людей, заставляя регулярно чувствовать усталость, нервозность и слабость в организме. К сожалению, не все знают про отличное решение данной проблемы – занятия йогой дома. Не многие могут себе позволить регулярные походы в специально оборудованные залы, поэтому эта статья направлена на домашние занятия, ведь уделив каждый день буквально пол часа времени, можно оказать существенную помощь своему организму в борьбе с усталостью.


Большим преимуществом является и то, что для начала тренировок нет необходимости в приобретении множества дорогостоящих элементов экипировки и тренажеров. Обойтись можно специальным ковриком для занятий йогой в домашних условиях. Особую спортивную форму тоже нет необходимости приобретать – подойдет та, в которой вам комфортно, желательно – чтобы она не стесняла движений.

Польза от занятий йогой

 

Занятия йогой дома для начинающих оказывают воздействие на большинство систем организма:

  1. Укрепляют и приводят в тонус мышцы большей части тела. Так что при регулярных занятиях развитая мускулатура будет снижать нагрузку на позвоночник и суставы, тем самым избавляя от многих недугов, в том числе и болевых синдромов. Также происходит процесс подготовки мышц для более сложных и утомительных занятий. Ну и, конечно же, большим преимуществом является и то, что с помощью йоги вы без проблем сделаете тело более подтянутым, что не может не радовать.
  2. Если проводить занятия йогой для начинающих утром – вы подготовите свое физическое и моральное состояние к успешной работе в течение всего дня, так что прилив сил и работоспособности будет вам обеспечен.
  3. В процессе тренировки происходит выброс эндорфинов, что обеспечивает снятие стрессов, депрессии и появление оптимистичного настроения.
  4. Происходит разминка позвоночника и суставов, за счет чего улучшается их общее состояние и улучшается ваше самочувствие.
  5. Массаж внутренних органов не только улучшает их работоспособность, но еще и усиливает кровообращение.

 

Некоторым тяжело заниматься рано утром, но и таким людям не стоит расстраиваться – проводить тренировки можно и вечером. Но, согласно исследованиям, ранним утром тело гораздо более расслаблено, так что результаты будут лучше.

Рекомендации для начинающих

 

  1. Выполняйте упражнения в удобном для вас ритме. Если вы чувствуете, что ускоряться или замедляться неудобно – не делайте этого, ведь тогда вместо снятия напряжения можно получить только дискомфорт и ослабить полезное воздействие от тренировки на организм.
  2. Каждый асан нужно держать не менее, чем 3 вдоха и выдоха, в идеале – еще дольше.
  3. Между каждой позой делайте небольшую паузу, дабы тело немного расслабилось и было готовым к новому упражнению. В противном случае, тренировки вряд ли принесут желаемый результат, а иногда это может закончиться и нанесением вреда организму.
  4. Поставьте рядом с собой небольшую емкость с жидкостью. Почувствовав усталость, вы без проблем можете сделать пару глотков, при этом вернув себе силы для продолжения занятия.
  5. Избавление от посторонних, в особенности негативных, мыслей – очень важный момент в йоге. Ну и, конечно же, очень тщательно относитесь к каждому движению, полностью концентрируясь на нем.
  6. Проводить тренировки рекомендуется ежедневно, тогда вы гораздо быстрее ощутите благоприятный результат.
  7. Не перенапрягайтесь, прислушивайтесь к своему организму, ведь занятия должны быть приятными, а не доставлять дискомфорт.

 

Упражнения для занятий йогой

 

Здесь мы перечислим перечень основных и постараемся разъяснить, какие лучше подойдут и повлияют на организм наилучшим образом:

Уштрасана

 

Чтобы получить максимальную результативность, выполнять необходимо правильно и строго по инструкции. Переместите свой вес на колени. С каждым выдохом прогибайтесь и опирайтесь на одну руку, вытягивая вверх вторую. Следите за перпендикулярным положением ягодиц к полу. Таким образом продержитесь не менее 1/6 минуты.

Упритесь руками в поясничный отдел, встав на колени. Прогибайтесь назад, при этом выдыхая. Желательно повторить занятие на протяжении 4 циклов дыхания.

Упражнение уштрасана

Уттанасана

 

Ставите стопы параллельно, проворачиваетесь, наклоняя верхнюю часть тела к ногам. Старайтесь доставать руками пола. Расслабьте спину. Без напряжения шеи и сгибания ног, направляйте лицо как можно ближе к коленям. Стойте так около 14-16 секунд.

Упражнение уттанасана

Уткатасана

 

Ноги выставляйте по ширине плеч, а руки старайтесь вытягивать как можно выше. Наклоняясь вперед, сгибайте ноги. Задерживаясь порядка полуминуты, выпрямляйтесь снова.

Упражнение уткатасана

Халь-асана

 

Прилягте на коврик. Для корректного выполнения лежать необходимо на спине. Плавно перенося ноги за голову, постарайтесь коснуться пола носками. В случае, если не получается выполнение с прямыми ногами – лучше вовсе не достать до пола, чем сгибать их. Проведя в позе Халь-асана около 15 секунд, выгибайтесь обратно.

Упражнение халь-асана

Эка пада раджкапотасана

 

Присядьте на коврик, при этом согнув колени. Затем начинайте постепенно подтягивать коленную чашечку немного выше брюшной полости. Стопа кладется на бедро противоположной ноги. Головой двигать не рекомендуется. Точно так же проведите разминку и со второй ногой.

Упражнение эка пада раджкапотасана

Сарвангасана

 

Приняв положение лежа, расположите руки вдоль корпуса. Поднимая ноги вертикально, старайтесь достать ладонями до наиболее дальней точки спины, поддерживая себя. На первых порах достаточно держаться около 15 секунд. Однако, с каждой тренировкой желательно увеличивать время, вплоть до максимального в 180 секунд.

Упражнение сарвангасана

Ну а купить товары для йоги, необходимые вам, можно в интернет-магазине Lishop.by. Ассортимент крайне широк, так что можно подобрать любое изделие по форме и цвету, подходящее как для тренировок в зале, так и для домашних. А в качестве бонуса вы получите очень быструю доставку.

Рассказать друзьям
Страна:
г. Минск
ул. Радиальная, д. 36, оф. 305, 220107