Как выбрать первые роликовые коньки для взрослых можно узнать тут, а для детей - тут.
Очень рекомендуется к роликам купить комплект защиты, хотя бы на колени и ладони. Даже если Вы раньше катались на ледовых коньках, падать Вы будете, без этого никуда. Поэтому если хотите оставить свои ноги и руки в целости и сохранности, прислушайтесь к совету. А лучше - дополнительно еще купить шлем!
Следующий шаг - выбор площадки для обучения. Лучше всего выбрать ровную широкую площадку без уклона. Желательно, что бы там было не слишком много людей, которые могут сбить Вас с ног или в которых Вы можете влететь по неумению.
Итак, ролики и защита приобретены, площадка выбрана – пора учиться!
В первые два дня обучения нужно выкладываться по полной. Отрабатывайте упражнения, о которых мы Вам расскажем, пока не будете выполнять их уверенно. Пару дней ударных нагрузок – и можно переходить к более сложным элементам.
Упражнение 1: правильная стойка
Самое сложное, когда Вы становитесь на ролики первый раз, - словить равновесие. Для того, чтобы не заваливаться вперед или назад необходимо принять правильную стойку: ноги на ширине плеч, голеностопы слегка согнуты, колени находятся над носками ботинок, спина округлена, плечи над коленями, голова смотрит вперед. Первое время стоит вытягивать руки вперед так, чтобы ладони находились на уровне плеч – это поможет Вам не упасть.
Упражнение 2: фонарики
Упражнение «Фонарики» рассчитано на привыкание к роликам, а так же отлично развивает мышцы ног. Поэтому даже когда Вы будете не ездить, а летать на роликах, следует его иногда выполнять – полезно.
Поставьте ноги так, чтобы задние колеса роликов находились рядом, а передние были разведены в сторону. Угол между ногами должен быть около 90°. Плавно сгибайте колени и Ваши ноги начнут разъезжаться в стороны, резко выпрямляетесь – ноги собираются вместе.
Не забудьте во время выполнения упражнения держать тело в правильном положении!
Упражнение 3: плуг
Как только Вы начнете потихоньку перемещаться на роликах, у Вас появится вопрос: а как тормозить?
Самый простой способ торможения, который пригодится Вам сейчас, - это торможение плугом. Начало торможения похоже на выполнение «фонарика». После того, как ноги разъедутся у Вас на максимальную ширину, необходимо резко свести их так, чтобы передние колеса роликов находились рядом, а задние были разведены.
Конечно, с первого раза не получится затормозить резко без падения, сначала выполняйте это упражнение медленно и плавно, постепенно увеличивая скорость.
Упражнение 4: лыжный ход
Поставьте ноги на ширине плеч и перемещайте их параллельно друг другу, выставляя вперед поочередно правую или левую ногу. Все четыре колеса во время выполнения упражнения должны касаться земли. Постепенно нужно увеличивать амплитуду и скорость выполнения упражнения.
Это упражнение позволяет понять принцип скольжения ролика по поверхности, что очень пригодится Вам в будущем.
Упражнение 5: елочка
Одну ногу поверните на 45°, а вторую поставьте перпендикулярно ей, что бы они образовывали букву «Т». Ногой, которая располагается сзади, нужно оттолкнуться, и проскользить на передней ноге. Когда скорость уменьшится, переставьте заднюю ногу вперед и оттолкнитесь той ногой, которая была впереди.
Движение «елочкой» - это основное движение на роликовых коньках для разгона, не выучив которое Вы вряд ли сможете эффективно кататься потом.
Упражнение 6: лабиринт
Суть этого упражнения в обучению маневрировать. Необходимо создать для себя «лабиринт», расставив по площадке метки. В качестве меток можно использовать конусы, но если их нет в ход пойдут подручные материалы: самка, обувь, бутылка от воды – все, что сможете найти. Упражнение заключается в объезде препятствий, не задевая их. Нужно продумать для себя маршрут с большим количеством поворотов, что бы тренировка была максимально эффективной.
Учиться кататься лучше всего на своих роликах: Вы сможете купить роликовые коньки, которые идеально подходят и отлично сидят на ноге, можно выбрать дизайн, который Вам действительно понравится, не говоря того, что свои ролики значительно гигиеничнее прокатных. Качественные ролики купить можно в интернет-магазине Lishop.by: широкий ассортимент товаров для летнего спорта и туризма, инвентаря для фитнеса и спортзала и многое другое. Быстрая доставка по РБ и Минску, официальный чек и гарантия, только качественные товары от надежных производителей. Выбирайте и заказывайте!
